Простой служебный шаг — подсечка в фигурном катании предназначен для набора скорости перед прыжком или вращением. Чистое исполнение этого элемента — основа уверенного захода на сложные элементы. С этим часто возникают сложности. Важно разобраться в тонкостях.
О подсечке и ее видах
Подсечка (Crossover) — базовый элемент. Относится к шагам со сменой ноги. Нужен для движения по кругу. Другое название — перебежка.
Виды:
- Вперед — по часовой стрелке и против нее.
- Назад — аналогично.
Комбинация этих видов называется беговым шагом.
Фигуристам сложнее дается этот элемент назад, потому что в таком положении трудно сохранять равновесие, толкаться пятками и наклонять корпус в круг.
Тип элемента
Перебежка — служебный, технический элемент. Он не оценивается на соревнованиях. Но необходим внутренний контроль за техникой и правильностью выполнения.
Главные критерии:
- скорость;
- эстетичность.
Первый параметр определяющий. Ошибки приводят к снижению скорости. Исполнение любых компонентов программы должно быть органично.
В фигурном катании подсечки назад это заход на несколько сложных прыжков: аксель, риттбергер, лутц.
Сложность выполнения
Прежде чем приступить к изучению Crossover нужно хорошо освоить дуги, уметь кататься на одной ноге, на одном ребре. Владеть техникой движения на внутреннем и внешнем ребре.
Если знать несколько правил, научаться и отрабатывать, то получится любая подсечка. Фигурное катание — спорт, в котором важны тонкости:
- Спину нужно держать прямо.
- Переносить вес на пятки и толкаться из этого положения.
- Внешнюю ногу надо переносить, а не перевозить. Но при этом не поднимать высоко, иначе подсечка получится ковыляющей.
- Внутреннюю ногу необходимо заворачивать к кругу.
- Максимально разворачивать корпус.
- Внутреннюю ногу нужно обязательно дотягивать.
Из перебежек есть два варианта выхода. С помощью моухок (разворота по радиусу движения). Через чоктау — меняется не только направление движения, но и ребро.
Важно: при выходе через чоктау можно дополнительно тренировать вынос ноги глубоко в круг и разворот корпуса.
Основные ошибки
В любой подсечке важно не толкаться прямыми ногами. Ноги работают как мягкие пружины.
Неправильное положение корпуса, приводит к потере равновесия. В подсечке вперед спина прямая, назад — корпус отклоняется к центру круга.
Ни в коем случае нельзя отталкиваться зубцами. Правильный толчок — только пяткой.
Важно: если внутреннюю ногу не заворачивать к кругу, а ставить в более естественную позицию, нельзя развить большую скорость.
Коррекцию ошибок лучше проводить на начальном этапе обучения. Переучиваться гораздо сложнее.
Как любые основные элементы в фигурном катании, подсечки требуют тщательной отработки, освоения техники, своевременной коррекции ошибок. Нельзя продолжать обучение, не овладев технической базой.
Изучить технику можно и самостоятельно, но наибольший эффект дает работа в группе или индивидуальные тренировки.