Лыжной ходьбой увлекаются люди во всех странах, где хоть иногда выпадает снег. Для одних это способ отдохнуть с пользой для здоровья, для других — любимый вид спорта. Чтобы катание приносило удовольствие, необходимо освоить основные технические приемы перемещения по насту. К их числу относится одновременный бесшажный лыжный ход.
Техника выполнения
Этот способ катания усваивается легко. Поэтому с обучения элементам базового хода тренеры начинают курс лыжной подготовки в спортивных и обычных школах. Техника выполнения приема проста. Достаточно встать на лыжню и, согнувшись, оттолкнуться обеими палками от наста.
Важно! Использовать стиль в соревнованиях нужно осторожно. Этот способ движения требует больших затрат энергии. Основная нагрузка ложится на плечевой пояс, зато «забитые» ноги в это время отдыхают. Успех принесет разумное чередование разных лыжных ходов.
Фазы
Практикуя технику бесшажного хода на лыжах, можно отработать два основных элемента, которые должны присутствовать в арсенале равнинного гонщика, слаломиста, фрирайдера. В разных фазах движения оттачивается выполнение толчков руками и скольжение.
Фаза 1
Для придания ускорения спортсмен опирается на палки, вынесенные немного вперед по отношению к креплениям лыж. На них переносится усилие, вызванное равномерным выпрямлением туловища, рук. Так и происходит толчок. Фаза завершается после полного разгибания рук с откинутыми назад палками.
Задачи и требования
Движения должны быть плавными и размеренными. Очень важно достичь синхронности работы обеих рук, вкладывать в толчок всю энергию плечевого пояса и массу тела.
Фаза 2
На этой стадии спортсмен свободно скользит за счет инерции на двух лыжах и начинает готовиться к следующему толчку. Сначала, его туловище согнуто почти под прямым углом к насту или желобу. Кисти рук располагаются ниже уровня колен. Затем тело плавно выпрямляется, палки выносятся вперед.
Задачи и требования
Не овладев техникой свободного скольжения, спортсмен не научится чувствовать, когда скорость движения начинает падать. Очередное отталкивание нужно совершать до наступления этого момента. Только тщательная отработка приема позволяет подсознательно ощущать тонкую грань. Особое внимание уделяется правильности положения корпуса в начале и конце фазы.
Важно! По хорошей трассе средний спортсмен, двигающийся бесшажным ходом, развивает скорость до 47 м/с. Длина проката за один цикл составляет 59 м.
Методика обучения
Перед началом занятий на лыжне обычно выполняется комплекс вводных упражнений. Спортсмены имитируют элементы хода без палок, стоя на снегу. Тело медленно сгибается, слегка подается вперед, разгибается. Голова всегда приподнята. Мышцы постепенно запоминают последовательность, амплитуду движений, начинают действовать автоматически.
Лучшим местом для тренировок станет протяженный пологий спуск. Обязательным условием является высокая плотность наста, необходимая для хорошего скольжения. Овладев техникой с выката, можно переходить на равнину и совершенствовать мастерство.
Спортсмен, освоивший бесшажный ход на лыжах, легко ускоряется на участках трассы с хорошим скольжением, уходя в отрыв от менее умелых соперников. Финишный спурт с использованием эффектной техники, приносит победу асам гонок медали чемпионатов мира, Олимпийских игр.
Ошибки
При всей внешней простоте техники, овладеть ей не так уж просто. Чаще всего спортсмены совершают следующие ошибки:
- Слишком заваливают корпус вперед в конечной стадии скольжения.
- Резко выпрямляют туловище и руки.
- Перед отталкиванием совершают шаги.
- Недостаточно выносят палки, выполняя толчок.
Регулярные тренировки помогут избавиться от огрехов. Через несколько недель движения отрабатываются до автоматизма.
Рекомендации
Залогом успеха в освоении стиля является сохранение концентрации во время тренировки. Каждое занятие лучше начинать с комплекса вводных упражнений. Усердие обязательно принесет результат.
Доведя выполнение технических элементов до совершенства, нужно разработать индивидуальную тактику использования стиля. Зная особенности собственного организма, можно определить максимальный отрезок времени для движения ходом, установить оптимальную амплитуду отталкиваний.
Техника свободного скольжения с одновременным отталкиванием палками пригодится на заснеженной равнине и альпийском склоне. Горнолыжникам она поможет ускориться с первых метров спуска, а гонщикам правильно разложить силы на дистанции, чередуя стили.
Загрузка...
