Попеременный двухшажный ход на лыжах

Лыжные прогулки привлекают взрослых и детей. Для получения удовольствия от зимнего вида отдыха следует освоить попеременный двухшажный ход на лыжах. Техника используется на пересеченных и прямых местностях. Внедрение в постижении лыжного мастерства начинается именно с классической ходьбы соскальзывающим шагом.

Попеременное двухшажное движение

Техника попеременного двухшажного хода на лыжах обусловлена поочередными толкательными движениями при каждом шаге. Двухшажная цикличность обусловлена 2 шагами. В одном шагу происходит скольжение снаряжения по снежному покрову, заканчивая, опираясь на лыжную трость, поставленную в снегу.

Попеременный коньковый ход на лыжах — это 2 шага (скользящих). Толчковое движение осуществляется палками.

1. Изначально легкое скольжение оканчивается толканием правой конечности, оторвав лыжу от снега.
2. Далее, лыжник переключается на одноупорное скольжение другой нижней конечностью.
3. Завершается ход при отталкивающем движении с правой стороны вначале продвижения (голень левой конечности вертикально).
4. Толкательное движение направлено прямо.
5. Лыжная трость выносится правой конечностью.
6. Когда скольжение с левой стороны, правая конечность — присогнута в коленном суставе.
7. Движения без затруднений, отпущенные.
8. Расположение опирающейся голени вертикально.
9. Правая кисть дальше переносит трость.
10. Левая кисть расслабленна, выбрасывается назад (инерционно).
11. Торс выдерживается под углом без изменения.

Одноопорные движения продолжаются другой конечностью. После толкания опорная — выпрямляется, тело взлетает.

Правая конечность присогнута в коленке, ослаблена, на заднем плане. Это позволяет сделать взмах с выносом по курсу. Палку выбрасывают правой кистью по курсу (левая — сзади ослаблена). Завершив легкое скольжение, ученик переключается к ведущему выносу конечности. Правая трость вставляется в снег, левая выносится вперед (толчок рукой).

Для результативного толчка реализовывается занос взмахом с правой стороны нижней конечностью. Левая верхняя конечность выбрасывается по курсу, выпрямляя опорную ногу.

Скользящее движение с опорой на палку

На 1 этапе при отталкивании совершается толчок согнутой правой руки в локте. Левая рука выбрасывается по курсу. Интенсивный натиск на лыжную трость не повышает давление на голеностоп (выдерживается скорость). Торс подается по курсу, в финале скольжения опорная нога выпрямляется, с приближением маховой ноги, снаряд соприкасается со снегом. Техника предусмотрена с твердым упором руки-торса-опорной ноги. Таз не подается по курсу, предотвращая преждевременные перекаты, торс максимально наклонен по направлению. Чтобы увеличить отталкивающую силу, уменьшают толчковый угол кисти, левая трость подается вперед.

Когда ноги сравняются, лыжник одновременно при толчке разгибается в тазу. Угол сгиба это мгновение подседания с толчком правой руки (предельный нажим).

Рука активно переносится вперед, нагрузка идет на падающую руку, правая конечность доводить до конца толчковое движение, левая — переносится по курсу. Затем осуществляется толкательное движение с левой стороны, в завершении толчка правую руку ослаблено выкидывают назад. Толкательное движение заканчивают ногой. Курс толчка от голени к бедру, торс (вперед/назад). Результат скоростное сохранение при одноупорном скольжении. Это и есть попеременный двухшажный коньковый ход.

Попеременное двухшажное следование: частые ошибки

Попеременную технику двухшажного хода изучают во время хорошего скольжения. Тогда во время обучения не понадобится много силы при толчках. Если условия плохие, ученики совершают ошибки.

Существенная ошибка это слабая постановка с недостающим натиском или заносом трости вперед (кольцом). Следующей ошибкой лыжников во время прохождения инструктажа, это маленький наклонный угол верхней части торса, ошибочный курс толчка. Во избежание ошибок, уроки проводятся с инструктором.

При осваивании попеременного двухшажного лыжного хода, движения выполняются одно и другой нижней конечностью по несколько подходов. Во внимание берутся также согласованность правой и левой верхней конечности с быстрым выпадом. Продолжительных повторов упражнения не требуется, так как ученик уже ознакомился со скользящим шагом. Повторения нарушают выработанную динамическую стереотипность.

При совершенствовании техники ученики допускают дополнительные ошибки: отвод бедра назад, замедленные подседания, недостаточные махи ногами, неправильная направленность давления на спортивный снаряд, неоконченный толчок голеностопом, преждевременные отрывы от снаряжения каблуком ботинка.