Умение правильно ходить на лыжах — залог приятного и безопасного катания на зимнем курорте. В первую очередь, это актуально для тех, кто намерен участвовать в лыжных «сходках», поскольку отставание от компании во время спуска для новичков — не редкость. Отстающий лыжник чувствует моральное напряжение, осознавая себя последним, и лишается шанса на первую помощь в случае возникновения травм.
Скользящий шаг на лыжах
Главная цель начинающего лыжника — научиться плавно перемещаться по снегу и держать равновесие. Первые тренировки должны происходить на пологой поверхности, с проложенными тропинками и минимумом препятствий. По мере усовершенствования навыка, задачу усложняют тяжеловесными рюкзаками за спиной.
С палками
Вначале, новичку рекомендуется использовать палки для опоры. Это облегчает процесс перемещения и ускоряет адаптацию тела к новому виду спорта. Чтобы начать скольжение с палками, нужно следовать пошаговой инструкции:
- Тренироваться на проложенных горных трассах. Дорожки должны быть гладкими, ухоженными. Нежелательно начинать обучение в лесной глуши, где под снегом могут скрываться различные препятствия и опасности.
- Перед отправлением нужно занять правильное положение: встать на ровную поверхность, расставить лыжи параллельно друг к другу. После этого, слегка наклониться вперед и согнуть колени. Туловище должно быть прямым, без сгибаний в бедренной части. В таком положении вес лыжника распределяется равномерно.
- Перед разгоном желательно «опробовать» снег: немного поскользить на месте.
- Отталкивание должно быть резким: по одной лыжне за 1 раз. Таким образом, лыжник может рассчитать силу для дальнейшего передвижения.
Все новички рано или поздно сталкиваются с соскальзыванием. В случае падения нужно поднять лыжи в воздух и опустить на склоне низкого уровня. Это помогает принять устойчивое положение. Перед подъемом нужно пройти по ровной местности, держа лыжи в одном направлении.
Без палок
После нескольких тренировок на начальном этапе, можно приниматься за скольжение без опоры:
- Чтобы начать движение, нужно толкнуть правую ногу по направлению вниз. Левая рука должна быть позади.
- Далее, вес переносится на левую ногу, положение рук сменяется. Повторить поочередно несколько раз.
- При смене ног желательно соблюдать ритм и держать руки как можно шире, чтобы не терять равновесие.
- Тело должно быть расслабленным и слегка наклоненным вперед. Это балансирует скорость при передвижении.
Выполняя такие действия нужно обращать внимание на следующие техники скользящего шага на лыжах:
- Подседание. Это обязательное условие для правильного движения: при приседании, скользящий шаг на лыжах обеспечивает толчок с большой опорной силой.
- Законченный толчок ногой. При этом действии, туловище и нижние части тела составляют прямую линию, а стопа плотно прижимается к снегу.
- Одноопорное скольжение на лыжах. При таком толчке нога с лыжей поднимается сзади на 20 см. Чем больше лыжник координирует положение руками, тем меньше энергии уходит на балансировку скорости.
Эффективное торможение при ступающем и скользящем шаге на лыжах осуществляется путем прижимания пяток к поверхности. Чем шире разведены ноги и прижаты пятки — тем быстрее скорость идет на спад.
Заключение
На первых этапах техники скользящего шага могут показаться сложными. Чтобы облегчить процесс обучения скольжения на лыжах, заниматься рекомендуется с опытным тренером или близкими людьми, которые в любой момент смогут поддержать и оказать первую помощь. При возникновении усталости нужно делать перерыв или вернуться к перестановочным шагам по снегу.